barki dwa

no i już powoli nabiera sens - plecy są w miare w porządku, klata i barki - bardzo przeładowane, 3 ćw na klatke i 3 ćw na przedni akton powinny na początek wystarczyć - w sumie 6 serii na trening - a robienie 3 rodzajów skosów + push-press to duża przesada, normalnie mógłbyś brame robić ale że nie masz to coś trzeba zmienić - skos poziomo, [...]

[...] wyszła seria na dobitkę ;p ) Wznosy nóg na drążku 6x12x5kg ( 25 sek przerwy )-szkoda , że nie mogę prostować nóg w glównej fazie - kolano nie daj jeszcze ;/ Składanka na barki 1x Zwis na drążku 1x Tak to wyglądało , zauważyłem , że lepij mi się podciąga nachwytem - i tutaj myślę , że taka granica będzie około 25 kg , natomiast na poręczach, [...]

[...] nachwyt 1x6x5kg - podchwyt Poręcze: 1x4xcc 1x8xcc 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x10kg Pompki zwykłe i na niskich poręczach 30/15/15/ Brzuszki na drążku 6x12 2x skłądnaka na barki Tak to wyglądało , wiadomo po dłuższej przerwie lepiej nie przesadzać. Ale czuje chęci i moc . Także trochę siły siły się zostało ;) Dzinniczek będę prowadził teraz [...]

[...] Trening: Wyciskanie sztangi: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x70kg 1x10x82,5kg 1x8x82,5kg 1x14x60kg Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x8x15kg 1x8x15kg 1x6x15kg 1x6x15kg Składanka na barki ( unoszenie hantli w przód , bok i kierownica) 3x10/12/10 Szrugsy sztanga: 1x25x70kg 1x20x80kg 1x20x90kg 1x15x90kg Pompki na poręczach: 1x18xcc Uginanie na biceps [...]

[...] że chwyt na szerokość barków wcale nie jest wąski. Możesz zrobić 3 serie wąsko i 3 serie szeroko, a potem 2 serie uginań z supinacją. Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Tutaj najlepiej by było zrobić tak...ale tylko pod warunkiem, że oddzielisz trening nóg [...]

[...] 3. uginanie nóg w leżeniu 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. ściąganie drążka górnego do klatki 6. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 7. uginanie ramion ze sztangielkami 8. prostowanie ramion na wyciągu 9. plank –przód i boki TRENING B 1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 2. [...]

[...] do klatki 26 kg było 24 kg 28,5 kg x 8 powt. było 26 kg 6. TU DODAŁAM trx OD FIZJO, tzw. Back row 4 x 5 przyciągnięć 7. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 2 kg 3 kg x 4 powt. było 2 kg 8. uginanie ramion ze sztangielkami 4 kg 5 kg 9. prostowanie ramion na wyciągu 11,25 kg 13,75 kgx 4 powt. było 60 kg 10. TU DODAŁAM [...]

[...] FWB: Przysiad ze sztanga Wyciskanie płasko Martwy ciąg Podciąganie na drązku Wiosłowanie Brzuszki na ławeczce skośnej Wykroki Wyciskanie skos w góre/dół Wyciskanie na barki z klatki/zza karku Podciąganie sztangi do brody Uginanie ramion ze sztangą Kierownica na bramie – na triceps Podnoszenie kolan do brzucha na poręczach 2. [...]

[...] tez. Pytanie o te pompki z elewacja, jak wysoko maja byc te nogi? Tak by tulow byl rownolegly do podloza? Na wysokosci metra, wyzej? Im wyzej nogi tym chyba bardziej pracuja barki. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-01-08 17:59:24 metr może być nieco za dużo jak będziesz w podporze to nogu muszą być trochę wyżej niż barki i oczywiście [...]

Plan treningowy mam podzielony na 3 dni (pon - klata, triceps, brzuch; śr - plecy, biceps, brzuch; pt - nogi, barki i brzuch). Czy jeśli na 90% nie znajdę czasu na trening w piątek (jakieś urodziny czy coś), to mogę nogi i barki zrobić w czwartek? To by oznaczało trening dwa dni z rzędu i do tego w środę plecy, a w czwartek nogi. Nie jest to [...]

02.10.2014 Dieta: Kurczak 400 g, ser żółty 100 g, czekolada 50 g, zupa ogórkowa z ryżem, jabłko Trening: Plecy + barki - hipertrofia Wiosłowanie podchwytem - dynamicznie 6 s 3 p x 70 kg Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 s 8-12 p Ściąganie drążka stojąc do kolan 2 s 15-20 p Wyciskanie żołnierskie 3 s 6-10 p Podciąganie sztangi do brody 2 s 12-15 [...]

[...] mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już się zregenerowały... W planie [...]

[...] metodę na zwiększenie apetytu i pozbawienie się 'kręgosłupa moralnego' w stylu 'za dużo jem' :-D Jutro idę na 18stke, także siłownie sobie odpuszczam- co najwyżej poćwiczę sobie trochę przysiady i barki w domu, ale i tak późniejsza zabawa znacznie zmniejszy jakiekolwiek efekty. Od poniedziałku nowy trening, już ślinię się na samą myśl! %-)

starz w MA 5 lat - Vale tudo(tu rok prywatnie u znajomego trenera), box i karate sh Klata - 115kg bic 41,42 na maxa na gryfie wąsmo 78kg wyciskanie na barki 105kg przysiad - nie mam przez starą kontuzje kolona Waga 83 kg wzrost 182cm brak tluszczu itp. Tak i co jeszcze? 42 w bicu przy takim wzroście i wadze - buahaha (to nogi musiałyby być w [...]

[...] zawsze...nie obkrece sie tak zebym widzial co robie. Z ta soda to prawda? Pomaga to cos? Mysle ze w bary moze byc tez dobrze walic-ale boje sie podawac 2ml w swoje barki...nie sa takie duze, a dzielic 2ml na dwie czesci i walic w dwa barki tez niezbyt dobry pomysl. Ile mozna maksymalnie w barki wcisnac?(takie przecietne barki - nie [...]

Poniedziałek Rozpiętki, wyciskanie sztangielek (klata), wyciskanie sztangielek (barki), odwodzenie ramion (jedno z moich ulubionych ćwiczeń i wydaje mi się najlepsze na barki) Środa Wiosłowanie, martwy ciąg, uginanie ramion ze sztangą, młotki Piątek Przysiady, dwa ćwiczenia na maszynach, jedno na uda drugie na łydki, wyciskanie sztangi łamanej [...]

[...] 2x 15-20 sciskacz 1x max. Sr. brzuch spięcia brzucha 2x20, uginanie nóg na drążku 2x10, brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi 3x15 unoszenie nóg leżąc 1x20 Czw. barki + kaptury wyciskanie zza głowy 3x 8,8,5 unoszenie sztangielek przodem 2x20 unoszenie sztangielek w bok w opadzie 2x20 odwodzenie sztangielek w tyl w opadzie tulowia [...]

[...] 15-20 sciskacz 1x max. Sr. brzuch spięcia brzucha 2x20, uginanie nóg na drążku 2x10, brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi 3x15 unoszenie nóg leżąc 1x20 Czw. barki + kaptury wyciskanie zza głowy 3x 8,8,5 unoszenie sztangielek przodem 2x20 unoszenie sztangielek w bok w opadzie 2x20 odwodzenie sztangielek w tyl w opadzie tulowia [...]

[...] a Wojtek dość rano na talerz dawał Cały czas zastanawiam się jak zareaguję na ćwiczenia tych samych partii co dwa dni. Dzisiaj po klatce postanowiłem na próbe zrobić trochę barki (robiłem przedwczoraj), 4 serie wyciskania stojąc. I szczerze mówiąc to już mnie bolą a normalnie czułbym je gdzieś po 30h. No nie wiem, zobaczymy jak to pójdzie. ps. [...]

Dobra, mea culpa, nogi zostają. Ale barki i tak chyba pocisne dwa różne zestawy- jak będe miał siłe. Nie chciałem opuszczać nóg bo nie lubie ich robić bałem się o przetrenowanie to wszystko. Wojtek, zamieniłem z musu niedziele na dzisiaj stan tygodniowy będzie zgodny. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-10-17 21:52:01